Vai lasīšanas laikā esat pamanījis balsi savā galvā? Šī iekšējā balss, ko bieži dēvē par iekšējo dialogu vai subvokalizāciju, var ievērojami kavēt jūsu lasīšanas ātrumu un izpratni. Mācīšanās pārvarēt iekšējo dialogu ir ļoti svarīga ikvienam, kurš vēlas uzlabot lasīšanas efektivitāti un atraisīt ātrākas un efektīvākas mācīšanās iespējas. Šajā rakstā ir apskatīti pārbaudīti paņēmieni, kā apklusināt šo iekšējo balsi un pārvērst jūs par ātru lasītāju.
Iekšējā dialoga un tā ietekmes izpratne
Iekšējais dialogs ir lasīto vārdu garīga verbalizācija. Tas ir izplatīts ieradums, īpaši tiem, kuri iemācījās lasīt, skaļi izrunājot vārdus. Lai gan tas varētu šķist dabiski, šī subvokalizācija palēnina lasīšanas ātrumu, jo jūs būtībā lasāt savas runas tempā, kas ir daudz lēnāks nekā ātrums, ar kādu jūsu acis var apstrādāt informāciju.
Iekšējā dialoga ietekme ir ne tikai bremzējoša. Tas var arī samazināt jūsu izpratni. Tā kā jūs koncentrējaties uz vārdu formulēšanu, tekstā var nepamanīt smalkas nianses un dziļākas nozīmes. Tādējādi ir grūtāk saglabāt informāciju un patiesi saprast to, ko lasāt.
Turklāt iekšējais dialogs var būt garīgi nogurdinošs. Pastāvīga vārdu “dzirdēšana” galvā prasa ievērojamu garīgo enerģiju, izraisot nogurumu un samazinātu fokusu, īpaši garu lasīšanas sesiju laikā. Tāpēc iekšējā dialoga samazināšana vai likvidēšana var uzlabot koncentrēšanos un izturību.
Iekšējā dialoga mazināšanas paņēmieni
Par laimi, ir vairākas efektīvas metodes, kuras varat izmantot, lai samazinātu vai novērstu iekšējo dialogu. Šīs metodes prasa praksi un pacietību, taču atlīdzība lasīšanas ātruma un izpratnes ziņā ir pūļu vērta.
1. Palieliniet lasīšanas ātrumu
Paradoksāli, bet viens no labākajiem veidiem, kā samazināt iekšējo dialogu, ir vienkārši lasīt ātrāk. Kad jūs piespiežat sevi lasīt ar lielāku ātrumu, jūsu smadzenēm ir mazāk laika verbalizēt katru vārdu. Tas liek jums apstrādāt informāciju tiešāk, apejot subvokalizācijas procesu.
Sāciet, apzināti mēģinot lasīt nedaudz ātrāk nekā parasti. Izmantojiet rādītāju, piemēram, pirkstu vai pildspalvu, lai virzītu acis pāri lapai. Tas var palīdzēt saglabāt konsekventu ātrumu un izvairīties no aizķeršanās ar atsevišķiem vārdiem.
Laika gaitā pakāpeniski palieliniet ātrumu. Sākotnēji neuztraucieties pārāk daudz par izpratni; koncentrējieties uz acu un smadzeņu apmācību, lai tās strādātu ātrāk. Kad jūs jutīsities ērtāk ar palielināto ātrumu, jūsu izpratne dabiski uzlabosies.
2. Izmantojiet Pacer
Elektrokardiostimulators, piemēram, pirksts vai pildspalva, var būt spēcīgs instruments, lai kontrolētu lasīšanas ātrumu un samazinātu iekšējo dialogu. Izmantojot stimulatoru, jūs varat vienmērīgi virzīt acis pa lapu, neļaujot tām kavēties pie atsevišķiem vārdiem un izraisīt subvokalizāciju.
Vienmērīgi pārvietojiet tempu pa katru teksta rindiņu, nedaudz ātrāk par parasto lasīšanas ātrumu. Koncentrējieties uz to, lai ar acīm sekotu tempam un mēģiniet pretoties vēlmei verbalizēt vārdus savā galvā. Praktizējot jūs atklāsiet, ka varat efektīvāk apstrādāt informāciju, nepaļaujoties uz iekšējo dialogu.
Eksperimentējiet ar dažādām stimulēšanas metodēm. Daži cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi pārvietot temperamentu pa lapu zigzaga veidā, savukārt citi dod priekšroku vienkāršai kustībai no kreisās uz labo pusi. Atrodiet sev vispiemērotāko tehniku un ievērojiet to.
3. Košļājamā gumija vai humus
Mutes iesaistīšana fiziskās aktivitātēs, piemēram, košļājamā gumija vai dūkošana, var traucēt subvokalizācijas procesu. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenēm ir ierobežoti resursi valodas apstrādei, un, aizņemot muti ar citu uzdevumu, jūs varat samazināt iekšējā dialoga spēju.
Mēģiniet košļāt gumiju vai dungot vienkāršu melodiju lasīšanas laikā. Koncentrējieties uz fizisko sajūtu, košļājot vai dungojot, un mēģiniet ignorēt vēlmi verbalizēt vārdus savā galvā. Jūs varat atklāt, ka šis vienkāršais paņēmiens var ievērojami samazināt jūsu iekšējo dialogu un uzlabot lasīšanas ātrumu.
Eksperimentējiet ar dažāda veida gumijām vai melodijas, lai atrastu sev piemērotāko. Daži cilvēki uzskata, ka aromatizētās gumijas ir efektīvākas, savukārt citi dod priekšroku vienkāršai, atkārtotai melodijai. Galvenais ir atrast kaut ko tādu, kas piesaista jūsu muti, nenovēršot uzmanību.
4. Koncentrējieties uz atslēgas vārdiem un frāzēm
Tā vietā, lai mēģinātu lasīt katru vārdu, apmāciet sevi koncentrēties uz atslēgas vārdiem un frāzēm, kas atspoguļo teksta galvenās idejas. Šī selektīvā lasīšanas pieeja var ievērojami samazināt iekšējo dialogu un uzlabot jūsu izpratni.
Ātri skenējiet tekstu, meklējot atslēgvārdus, virsrakstus un apakšvirsrakstus. Pievērsiet uzmanību vārdiem, kas tiek uzsvērti vai atkārtoti. Tie bieži vien ir norādes uz fragmenta galvenajiem punktiem.
Kad esat identificējis atslēgas vārdus un frāzes, koncentrējieties uz to nozīmes izpratni un to savstarpējo saistību. Centieties radīt priekšstatu par piedāvātajiem jēdzieniem, nevis verbalizēt katru vārdu savā galvā.
5. Praktizējiet meditāciju un apzinātību
Meditācijas un apzinātības prakses var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas, tostarp iekšējo dialogu, kas notiek lasīšanas laikā. Izkopjot lielāku apziņas sajūtu, jūs varat iemācīties vērot savu iekšējo dialogu, tajā neiekļūstot.
Sāciet ar vienkāršu meditācijas paņēmienu praktizēšanu, piemēram, koncentrējoties uz elpu vai vērojot savas domas bez sprieduma. Kad meditācija kļūst ērtāka, varat sākt pielietot šīs prasmes lasīšanas praksē.
Kad pamanāt, ka lasīšanas laikā iesaistāties iekšējā dialogā, uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz tekstu. Nekritizējiet sevi par subvokalizāciju; vienkārši atzīsti to un ļauj tam iet. Praktizējot jūs atklāsiet, ka varat saglabāt uzmanību tekstam, netraucējot iekšējam dialogam.
6. Lasīt gabaliņos
Tā vietā, lai lasītu vārdu pa vārdam, mēģiniet iemācīt acis vienlaikus uztvert lielākus teksta gabalus. Tas var palīdzēt apiet subvokalizācijas procesu un efektīvāk apstrādāt informāciju.
Sāciet, koncentrējoties uz divu vai trīs vārdu lasīšanu vienlaikus. Kļūstot ērtākai, pakāpeniski palieliniet lasāmo daļu lielumu. Praktizējoties, jūs vienā acu uzmetienā varēsit uzņemt veselas frāzes vai teikumus.
Šis paņēmiens prasa praksi un koncentrēšanos, taču tas var ievērojami uzlabot lasīšanas ātrumu un izpratni. Tas liek jūsu smadzenēm apstrādāt informāciju holistiskāk, nevis paļauties uz lineāru, vārdu pa vārdam pieeju.
Iekšējā dialoga pārvarēšanas priekšrocības
Iekšējā dialoga pārvarēšanas priekšrocības ir daudz un tālejošas. Apklusinot balsi savā galvā, jūs varat atvērt pilnīgi jaunu lasīšanas efektivitātes un izpratnes līmeni.
- Palielināts lasīšanas ātrums: varēsit lasīt daudz ātrāk, ļaujot patērēt vairāk informācijas īsākā laikā.
- Uzlabota izpratne: jūs varēsit efektīvāk koncentrēties uz teksta nozīmi, tādējādi uzlabojot izpratni un saglabāšanu.
- Samazināts garīgais nogurums: jūs izjutīsit mazāku garīgo nogurumu, kas ļaus jums lasīt ilgāku laiku, nezaudējot fokusu.
- Uzlabots fokuss: varēsiet efektīvāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu, samazinot traucējošos faktorus un uzlabojot kopējo produktivitāti.
- Lielāka bauda: lasīšana kļūs par patīkamāku un atalgojošāku pieredzi, jo jūs varēsiet pilnībā iegremdēties tekstā bez pastāvīgas iekšējā dialoga traucēšanas.
