Lasīšanu, kas ir pamatprasme, dažkārt var kavēt iekšējie šķēršļi. Daudziem cilvēkiem ir grūtības pilnībā absorbēt un saprast rakstisko materiālu pastāvīgo garīgo aizsprostojumu dēļ. Šie aizsprostojumi bieži izpaužas kā traucējoša “iekšējā balss”, kas traucē koncentrēties. Mācīšanās apklusināt šo iekšējo balsi un pārvarēt garīgos šķēršļus ir ļoti svarīga, lai uzlabotu lasīšanas izpratni un vispārējās mācīšanās spējas.
Izpratne par garīgajiem šķēršļiem lasīšanā
Garīgās bloķēšanās lasīšanas laikā raksturojas ar klejojošu prātu, grūtības koncentrēties un cīņas par informācijas saglabāšanu. Šos aizsprostojumus var izraisīt dažādi avoti, tostarp stress, trauksme, intereses trūkums par materiālu vai vienkārši ieradums ļaut traucējošām domām iejaukties.
“Iekšējā balss” vai subvokalizācija ir izplatīts vaininieks. Tā ir tendence klusi izrunāt vārdus lasīšanas laikā, kas var palēnināt lasīšanas ātrumu un novērst uzmanību no teksta nozīmes. Šo šķēršļu atpazīšana ir pirmais solis ceļā uz to pārvarēšanu.
Ir svarīgi noteikt lasīšanas grūtību galveno cēloni. Kad saprotat, kāpēc jums ir grūtības, varat ieviest mērķtiecīgas stratēģijas, lai risinātu konkrētas problēmas un uzlabotu lasīšanas pieredzi.
Stratēģijas iekšējās balss apklusināšanai
Iekšējās balss apklusināšana prasa apzinātu piepūli un praksi. Vairākas metodes var palīdzēt samazināt subvokalizāciju un uzlabot fokusu.
Palieliniet lasīšanas ātrumu
Ātrāka lasīšana var apgrūtināt iekšējai balsij sekot līdzi. Izmēģiniet šīs metodes:
- Izmantojiet rādītāju: virziet acis pa teksta rindiņām ar pirkstu vai pildspalvu.
- Smelšana: praktizējiet izpēti, lai iegūtu galvenās idejas, neizlasot katru vārdu.
- Ātrlasīšanas vingrinājumi: izpētiet ātrlasīšanas paņēmienus, lai apmācītu acis ātrāk kustēties.
Aktīvi iesaistiet savu prātu
Aktīva iesaistīšanās neļauj jūsu prātam klīst. Apsveriet šīs metodes:
- Izcelšana un piezīmju veikšana: aktīvi atzīmējiet galvenos punktus un apkopojiet informāciju saviem vārdiem.
- Jautājumu uzdošana: lasot formulējiet jautājumus par tekstu un aktīvi meklējiet atbildes.
- Vizualizēšana: izveidojiet tekstā aprakstīto ainu un jēdzienu garīgos attēlus.
Praktizējiet apzinātību
Uzmanības tehnikas var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas, ļaujot jums uzmanīgi novirzīt uzmanību atpakaļ uz tekstu, kad jūsu prāts klīst.
- Koncentrēta elpošana: lēni, dziļi elpojiet, lai nomierinātu prātu un uzlabotu fokusu.
- Ķermeņa skenēšanas meditācija: pievērsiet uzmanību fiziskajām sajūtām savā ķermenī, lai iezemētu sevi pašreizējā brīdī.
- Atzīšana un atbrīvošana: Kad rodas traucējošas domas, atzīstiet tās bez sprieduma un maigi atlaidiet tās.
Lasīšanai labvēlīgas vides izveide
Vide, kurā lasāt, būtiski ietekmē jūsu spēju koncentrēties un saprast. Traucējoša vai neērta vide var saasināt garīgos aizsprostojumus.
Samaziniet traucējumus
Samaziniet ārējos stimulus, kas var novērst jūsu uzmanību no teksta.
- Atrodiet klusu vietu: izvēlieties vietu ar minimālu troksni un pārtraukumiem.
- Izslēgt paziņojumus: apklusiniet tālruni un datoru, lai novērstu uzmanību.
- Atbrīvojiet savu darbvietu: tīra un sakārtota vide veicina koncentrēšanos.
Optimizējiet savu fizisko komfortu
Fizisks diskomforts var arī veicināt garīgus aizsprostojumus. Pārliecinieties, ka lasīšanas laikā jūtaties ērti.
- Pareizs apgaismojums: atbilstošs apgaismojums samazina acu nogurumu un uzlabo fokusu.
- Ērta sēdvieta: izvēlieties krēslu, kas nodrošina labu atbalstu un stāju.
- Optimāla temperatūra: uzturiet komfortablu istabas temperatūru, lai izvairītos no pārāk karsta vai pārāk auksta sajūtas.
Īpašu garīgo bloķēšanas veidu pārvarēšana
Dažādiem garīgo bloķēšanas veidiem nepieciešama atšķirīga pieeja. Konkrētā bloķēšanas veida identificēšana var palīdzēt jums pielāgot stratēģijas maksimālai efektivitātei.
Trauksme un stress
Ja nemiers un stress traucē lasīt, izmēģiniet šīs metodes:
- Relaksācijas paņēmieni: praktizējiet dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju vai meditāciju, lai nomierinātu nervus.
- Laika pārvaldība: sadaliet lielus lasīšanas uzdevumus mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās, lai mazinātu pārņemšanas sajūtu.
- Pozitīva pašrunāšana: izaiciniet negatīvās domas un aizstājiet tās ar pozitīviem apgalvojumiem.
Intereses trūkums
Ja materiāls šķiet garlaicīgs vai neatbilstošs, izmēģiniet šīs stratēģijas:
- Atrodiet savienojumu: meklējiet veidus, kā saistīt materiālu ar savām interesēm vai pieredzi.
- Nosakiet mērķus: katrai lasīšanas sesijai uzstādiet konkrētus, sasniedzamus mērķus, lai saglabātu motivāciju.
- Atalgojiet sevi: apbalvojiet sevi pēc lasīšanas sesijas pabeigšanas, lai stiprinātu pozitīvu uzvedību.
Nogurums
Ja nogurums pasliktina jūsu lasīšanas spēju, ņemiet vērā šos padomus:
- Pietiekami izgulieties: dodiet priekšroku pietiekamam miegam, lai uzlabotu fokusu un koncentrēšanos.
- Paņemiet pārtraukumus: ik pēc 20–30 minūtēm veiciet īsus pārtraukumus, lai atpūtinātu acis un atsvaidzinātu prātu.
- Uzturiet hidratāciju: Dzeriet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, kas var izraisīt nogurumu.
Prakses un pacietības loma
Garīgo šķēršļu pārvarēšana un iekšējās balss apklusināšana ir process, kas prasa pastāvīgu praksi un pacietību. Nezaudējiet drosmi, ja neredzat tūlītējus rezultātus. Ar neatlaidību jūs varat attīstīt prasmes un stratēģijas, kas nepieciešamas, lai kļūtu par mērķtiecīgāku un efektīvāku lasītāju.
Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, lai atrastu sev piemērotāko. Tas, kas palīdz vienam, citam var nebūt tik efektīvs. Esiet atvērts, lai izmēģinātu jaunas pieejas un vajadzības gadījumā pielāgotu savas stratēģijas.
Sviniet savu progresu ceļā. Atzīstiet savus panākumus, lai cik mazi tas būtu, lai saglabātu motivāciju un vairotu pārliecību par savām lasīšanas spējām.
Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)
Kas īsti ir subvokalizācija?
Subvokalizācija ir klusa vārdu izrunāšana galvā lasīšanas laikā. Tas ir kā lasīt skaļi, bet neizdodot nekādu dzirdamu skaņu. Šis iekšējais monologs var palēnināt lasīšanas ātrumu un novērst jūsu uzmanību no teksta nozīmes.
Kā es varu pateikt, vai es subvokalizēju?
Viens no veidiem, kā pārbaudīt, ir lasīšanas laikā novietot pirkstus uz rīkles. Ja jūtat smalkas kustības, jūs, iespējams, subvokalizējat. Vēl viena zīme ir tāda, ka jūs varat lasīt tikai tik ātri, cik spējat runāt.
Vai ir iespējams pilnībā novērst subvokalizāciju?
Lai gan pilnībā novērst subvokalizāciju var būt grūti, to var ievērojami samazināt, praktizējot. Mērķis ir apmācīt jūsu smadzenes apstrādāt vārdus tieši, bez nepieciešamības tos “izskaņot” iekšēji.
Kādas ir citas iekšējās balss apklusināšanas priekšrocības, izņemot ātrāku lasīšanu?
Iekšējās balss apklusināšana var arī uzlabot fokusu, koncentrēšanos un vispārējo garīgo skaidrību. Tas var palīdzēt jums kļūt klātesošākam šajā brīdī un samazināt garīgo pļāpāšanu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu garīgos šķēršļus un apklusinātu iekšējo balsi?
Laiks, kas nepieciešams, atšķiras atkarībā no indivīda un aizsprostojuma smaguma. Daži cilvēki var redzēt uzlabojumus dažu nedēļu laikā, savukārt citiem var būt nepieciešami vairāki mēneši konsekventas prakses. Galvenais ir pacietība un neatlaidība.
